你是否有过这样的经历：今天是周一，下周一前要交一份报告，可是每次打开文档准备开工时，望着一片空白，想想时限还早，于是浏览浏览网页、看看电影、聊聊天，时间哗啦啦地溜走，事后又懊恼不已，直到周日报告仍然丝毫未动。明天就要交报告了，但现在的你并不急躁，只是悠闲地泡杯茶，心想我还有一晚上的时间，不如先看看电视剧……
如果你出现了上述类似的情况，千万不要大意，可能存在拖延倾向。从心理学的角度进行解读，是个体有意识或者无意识地逃避某些需要付诸努力来完成的事情，直到最后一刻不得不着手时才极不情愿地开工，加之事情的结果亦不差，因而内化为潜意识，长此以往，固化为一种本能的行为应对模式。假使在拖延的过程中，引起了负性情绪体验，如焦虑、恐惧、后悔、自责、负罪等，出现自主神经功能紊乱，如纳差、出汗、气促、心悸、震颤等躯体化反应，并泛化影响到正常的社会功能，如工作、生活、学习等，则成为“拖延症”。一旦迁延为“拖延症”，康复及预后则须克服困难和挫折触发意志行为，严重者需要医生的介入才能逐步缓解症状。
“拖延”并非不可治愈，能够意识到自身拖延行为的程度是改变的开始，真正的蜕变源于行为的变化。行为主义心理学认为，改变个体不良行为，可以采取“阳性强化法”。针对拖延现象，首先明确目标行为，即个体自身想要改变拖延的习惯；第二，监控目标行为，即详细观察和记录拖延行为发生的频率、强度、持续时间及制约因素；第三，设计干预方案，明确阳性强化物，即设定一个可行的、有足够吸引力的、个体愿意接受的奖励物用以替代拖延行为；第四，实施强化，即将拖延行为与阳性强化物密切结合，当个体出现即时开工不拖延的行为时，立即给予强化物，一旦目标行为按期望的频率多次发生，则可以逐渐消除具体的强化物；第五，追踪评估，即干预结束后，应周期性地对是否仍然存在拖延行为进行评估，预防复发。
